如果你有在打排球，是否會發現那些跳的特別高的人，殺球的威力也都特別強？
然而他們上半身肌肉卻不一定很多很厚壯，這是為什麼？
我們可能練了很多肩膀內外旋的訓練
甚至手腕手臂強度的訓練
或者很多藥球旋轉的訓練
目的是要強化殺球攻擊的強度與威力
然而面對現實，這些訓練真的讓你的攻擊強度有變強很多嗎？
舉我一個訓練後進步10多公分跳躍力的學生為例。
我在訓練過程中完全沒有針對殺球攻擊做任何旋轉、肩膀、手臂的相關訓練
但是他在球場上的攻擊強度卻比起以前強化不少
許多人都問他都30歲了，怎麼還有辦法持續在各項運動表現進步，30歲不是應該是開始走下坡的時期嗎？
我這邊做一個簡單說明
一個人要跳的高，爆發力肯定好
一個爆發力好的人，神經招募運動單位的能力肯定好
一個神經傳導招募能力好的人，能夠在瞬間使用到更多的運動單位做運動，而排球殺球就是屬於瞬間的動作
在短短零點幾秒的時間內，我能夠使用到的肌纖維比你多，那我的爆發力（攻擊、跳高、跳遠）就比你好
所以我們在做許多大重量最大肌力訓練時，就是在練習神經輸出去徵召快縮肌的能力
同理，高強度增強式訓練也是
簡單來說，我們在訓練我們下半身的爆發力時，上半身爆發力也會進步
更精準來說，我們在訓練上半身的時候，如果能同時配合下半身的爆發力訓練，能夠提升上半身爆發力的進步成果
訓練你必須知道你的主菜跟配菜是什麼
許多人都把配菜當作主菜來吃
這是本末倒置的行為
你必須要了解那些是主要訓練哪些是輔助訓練
並不是說肩膀、手臂、核心、藥球那些訓練不能做，而是上述的訓練都是屬於輔助訓練，目的在於輔助穩定你的主要訓練以及運動表現的成果
回歸你的主要訓練，整體運動表現才會進步
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